Home > アシュタンガ・ヨガ・ビギナークラス > レッスンプログラム > フィニッシング > サルヴァーンガーサナ〜ウッターナ・パーダーサナ
サルヴァーンガーサナ,ハラアーサナ,カルナピーダーサナ,ウールドゥヴァ・パドマーサナ,ピンダーサナ,マツャーサナ,ウッターナ・パーダーサナは連続で行います。
*注意 : このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
*アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サルヴァーンガーサナ
サプタ : ダウンドッグからジャンプスルー(軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから)で両手の間を脚を滑らせて前に伸ばす。仰向けになる。
アシュト : マットを両手で押しながら脚、腰、背中を真上に持ち上げる。両手を背中に当てて支える。10回呼吸する。
ハラアーサナ
アシュト : 息を吐きながら脚を頭の上に下ろし、つま先をのばす。8回呼吸する。
カルナピーダーサナ
アシュト : 膝を折り、耳につける、踵を閉じて、8回呼吸する。
ウールドヴァ・パドマーサナ
ナヴァ : 息を吸いながら蓮華座を組み(組んだ両膝を両手で押し上げる)、8回呼吸する。
ピンダーサナ
ナヴァ : 蓮華座を組んだまま、息を吐きながら腿の外側から両手で抱える、8回呼吸する。
マツャーサナ
ナヴァ : 蓮華座を組んだまま、息を吐きながら、背中、腰をマットに下ろし、胸と首を反らせつま先をつかみ、8回呼吸する。
ウッターナ・パーダーサナ
ナヴァ : 蓮華座を解き、胸と首を反らせたまま、脚と腕を45度の角度に伸ばす。8回呼吸する。
ダシャ : 息を吸いながらChakrasanaをして
: チャトランガ
エーカダシャ : 息を吸いながらアップドッグ
ドゥヴァーダシャ : 息を吐きながらダウンドッグ