Home > アシュタンガ・ヨガ・ビギナークラス > レッスンプログラム > シッティングポーズ > プールヴォーッターナーサナ

プールヴォーッターナーサナ

Purvottanasana 座位で背中を反らすポーズ又は、前面(東側)を強くストレッチするポーズ
*注意 : このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
*アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。

ダウンドッグ

パスチッモッターナーサナのハーフヴィンヤサのアドムカシュバナアサナ(ダウンドッグ)から次のポーズに移行する。

サプタ : ダウンドッグからジャンプスルー(軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから)で両手の間を脚を滑らせて前に伸ばす。

手をお尻の後ろ一足分くらい離して手指をお尻に向けて置く。

アシュト : 息を吸って、腰を持ち上げて、つま先をマットにつける。膝は伸ばす。
体の前面を伸ばし、頭は後ろに下げて、鼻の先を見て5回呼吸をする。

ナヴァ : 息を吐きながら、腰をマットに下ろす。

ダシャ : アップ。手をお尻の横に付いて、息を吸いながら、腰と足を同時に上げる。(お尻をおろし、手を前に付き直して次の体勢に移行する)

エーカダシャ : ジャンプバック(息を吐きながら足を後ろに伸ばす)、チャトランガ(腕立て伏せ)。

ドゥヴァーダシャ : 息を吸いながらアップドッグ

トラヨーダシャ : 息を吐きながらダウンドッグ

△top