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マリーチャーサナA
Marichyasana A,B 賢者のポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
ジャーヌ・シルシャーサナCのハーフヴィンヤサのアドムカシュバナアサナ（ダウンドッグ）から次のポーズに移行する。
＊サプタ ： ダウンドッグからジャンプスルー（軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから）で両手の間を脚を滑らせて前に伸ばす。
（左のカウント ： チャトゥルダシャ）
右膝立て、上体を前に倒していき、右腕を前に伸ばし、向こう脛を脇で抱えるように右手を後ろに回す。左手を後ろに回し手首をつかむ。背中を伸ばす。
☆★この部分のBの動きは↓を参照
アシュト ： 息を吐いて、前屈し、あごを左脚の向こう脛に引きつけて、左足を見て５回呼吸をする。
（左のカウント ： パンチャダシャ）
☆★この部分のBの動きは↓を参照
ナヴァ ： 息を吸って頭を上げ、息を吐く。
（左のカウント ： ショーダシャ）
ダシャ ： アップ。手をお尻の横に付いて、息を吸いながら、腰と足を同時に上げる。（お尻をおろし、手を前に付き直して次の体勢に移行する）
（左のカウント ： サプタダシャ）
エーカダシャ ： ジャンプバック（息を吐きながら足を後ろに伸ばす）、チャトランガ（腕立て伏せ）。
（左のカウント ： アシュタダシャ）
ドゥヴァーダシャ ： 息を吸いながらアップドッグ
（左のカウント ： エーコーナヴィムシャティヒ）
トラヨーダシャ ： 息を吐きながらダウンドッグ
＊サプタの動作にもどり左を同様に行う。
（左のカウント ： ヴィムシャティヒ）
＊＊Bの流れも同じ
マリーチャーサナB ☆★の動き
左足を右の股関節に載せる。
右の膝を立てて、上体を前に倒しながら右腕を前に伸ばし、向こう脛を脇で抱えるように右手を後ろに回す。左手を後ろに回し手首をつかむ。背中を伸ばす。
アシュト ： 息を吐いて、前屈し、顎をマットにつけてつ鼻を見て５回呼吸をする。
（左のカウント ： パンチャダシャ）