Home > アシュタンガ・ヨガ・ビギナークラス > レッスンプログラム > シッティングポーズ > マリーチャーサナC,D
マリーチャーサナC
Marichyasana C,D 賢者のポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
マリーチャーサナBのハーフヴィンヤサのアドムカシュバナアサナ（ダウンドッグ）から次のポーズに移行する。
＊サプタ ： ダウンドッグからジャンプスルー（軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから）で両手の間を脚を滑らせて前に伸ばす。
（左のカウント ： ドヴァーダシャ）
右膝立て、腰を伸ばしながら回転させて、左肩を右膝に近づける。
☆★この部分のDの動きは↓を参照
左肘を右膝にかけ右手をつかんで後ろを見て５回呼吸をする。
☆★この部分のDの動きは↓を参照
アシュト ： アップ。手をお尻の横に付いて、息を吸いながら、腰と足を同時に上げる。（お尻をおろし、手を前に付き直して次の体勢に移行する）
（左のカウント ： トラヨーダシャ）
ナヴァ ： ジャンプバック（息を吐きながら足を後ろに伸ばす）、チャトランガ（腕立て伏せ）。
（左のカウント ： チャトゥルダシャ）
ダシャ ： 息を吸いながらアップドッグ
（左のカウント ： パンチャダシャ）
エーカダシャ ： 息を吐きながらダウンドッグ
＊サプタの動作にもどり左を同様に行う。
（左のカウント ： ショーダシャ）
＊＊Dの流れも同じ
マリーチャーサナD ☆★の動き
左足を右の股関節に載せる。
右膝を立てながら腰を伸ばし回転させる。
左肩を右膝に寄せ、左肘を右膝にかけ、右手を後ろからまわして両手をつなぎ後ろをみて５回呼吸する。
（左膝をマットにつけるようにして支える）