Home > スローフローヨガクラス > レッスンプログラム > 脛に額をつけるポーズ

脛に額をつけるポーズ

朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。

脛に額をつけるポーズ

1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。

脛に額をつけるポーズ

2.息を吐きながら(お腹を腿につけるように)前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。

脛に額をつけるポーズ

3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。

脛に額をつけるポーズ

4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。(下を向く犬のポーズ)

脛に額をつけるポーズ

5.息を吸いながら右足を前に出し(90cm位)、両膝は伸ばす。

脛に額をつけるポーズ

6.息を吐きながら額を脛に付ける。このときおへそを太ももにつけるようにする。5回呼吸をする。

脛に額をつけるポーズ

7.息を吸いながら顔を上げる。

脛に額をつけるポーズ

8.息を吐きながら、右足を後ろに戻して、下を向く犬のポーズに戻る。

脛に額をつけるポーズ

9.息を吸いながら左足を前(90cm位)に出し、

脛に額をつけるポーズ

10.息を吐きながら額を脛に付ける。5回呼吸をする。

脛に額をつけるポーズ

11.息を吸いながら顔を上げる。

脛に額をつけるポーズ

12.息を吐きながら左足を後ろにもどし、下を向く犬のポーズに戻る。

脛に額をつけるポーズ

13.息を吸いながら右脚、左脚続けて手と手の間に戻して、顔を上げて息を吸いきる。

脛に額をつけるポーズ

14.息を吐きながら深く前屈。

脛に額をつけるポーズ

15.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。

脛に額をつけるポーズ

16.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。

△top