初めてのヨガ、ハタ・ヨガクラスレッスンポージィング

アサナ

少人数で行うレッスンです。個々の体の状態を考慮して、無理のない練習の方法をとります。
参加者の状況でプログラムの順番や内容を変えることもあります。

ダウン・ドッグ up・ドッグ

太陽礼拝で行うダウン・ドッグやアップ・ドッグの手や足の位置・重心の位置、動かし方などを丁寧に説明しながら、すすめます。
3種類の太陽礼拝が出来るように練習します。
太陽礼拝・スリヤナマスカラA・スリヤナマスカラBは各々のページをご覧ください。

ヴィラバトラーサナA ウッティタ・トリコナアサナA ウッティタ・パルシュヴァコナアサナB

立つ状態でのポーズを練習します。足の運び方や安定する位置でのポージィングに必要なバランスの取り方などを細かく見ながらすすめます。3種類のスタンディングポーズを練習します。(ポーズの種類は参加者の状況によって変更することもあります）

ジャヌ・シルシアサナA マリーチ・アサナC ナーヴァ・アサナ

座位では安定してポージィングできます。体の内側への意識を高めながら、前屈、ひねり、バランスなど無理のない範囲で行います。3種類のポーズを練習します。(ポーズの種類は参加者の状況によって変更することもあります）

スプタ・パダングシュタアサナハラアサナサルヴァンガアサナ

臥位でのポーズは、体の後側の筋肉に働きかけたり、体内のいろいろな組織に働きかけます。タオルなどの補助具を使うことで無理なくポージィングできるようにします。ゆったりと呼吸することで、体と心がリフレッシュできます。3種類のポーズを練習します。(ポーズの種類は参加者の状況によって変更することもあります）