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プールヴォーッターナーサナ
Purvottanasana 座位で背中を反らすポーズ又は、前面（東側）を強くストレッチするポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
パスチッモッターナーサナのハーフヴィンヤサのアドムカシュバナアサナ（ダウンドッグ）から次のポーズに移行する。
サプタ ： ダウンドッグからジャンプスルー（軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから）で両手の間を脚を滑らせて前に伸ばす。
手をお尻の後ろ一足分くらい離して手指をお尻に向けて置く。
アシュト ： 息を吸って、腰を持ち上げて、つま先をマットにつける。膝は伸ばす。
体の前面を伸ばし、頭は後ろに下げて、鼻の先を見て５回呼吸をする。
ナヴァ ： 息を吐きながら、腰をマットに下ろす。
ダシャ ： アップ。手をお尻の横に付いて、息を吸いながら、腰と足を同時に上げる。（お尻をおろし、手を前に付き直して次の体勢に移行する）
エーカダシャ ： ジャンプバック（息を吐きながら足を後ろに伸ばす）、チャトランガ（腕立て伏せ）。
ドゥヴァーダシャ ： 息を吸いながらアップドッグ
トラヨーダシャ ： 息を吐きながらダウンドッグ