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ウールドゥヴァ・ダヌラーサナ
Urdhva dhanurasana／Back bending(上を向く弓のポーズ)
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
ナヴァーサナのハーフヴィンヤサのアドムカシュバナアサナ（ダウンドッグ）から次のポーズに移行する。
＊サプタ ： ダウンドッグからジャンプスルー（軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから）で両手の間を脚を滑らせて仰向けになる。
アシュト ： 手は頭の両脇に置き、膝を曲げ腰の幅より広めに置く。息を吐いて準備して。
ナヴァ ： 息を吸いなが、膝と肘を伸ばし持ち上げる。５回呼吸する。
ダシャ ： 息を吐いて頭をマットに下ろし
☆★ナヴァにもどり合計３回行う。
エーカダシャ ： ３回終わったら、息を吸いながらChakrasana（後転）で移行する。
チャトランガ（腕立て伏せ）。
ドゥヴァーダシャ ： 息を吸いながらアップドッグ
トラヨーダシャ ： 息を吐きながらダウンドッグ