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ウッティタ・パールシュヴァコーナーサナ A・B ( パリヴィリッタ・パールシュヴァコーナーサナ )
Utthita parshvakonasana A ： 体側を伸ばすポーズ、B （Parivrtta parshvakonasana） ： 体側をひねるポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
エーカム(1).息をすいながら、右足で後ろにジャンプして、両腕を肩の高さに上げ、胸を開く。
ドヴェ(2).右足を90度回転させ、右に向ける。息を吐きながら右ひざを90度に曲げ上体を右に倒していき、右手を右足の外側に着ける(右腕と右ひざの間が開かないように注意する）。左手を斜め上方に伸ばし（左の指先から左の踵が一直線をイメージして）左手先を見て、5回呼吸する。
トリーニ(3).息をすいながら、体を起こして、両腕を肩の高さに上げ、左足を外側に向ける。
チャットヴァーリ(4).息を吐きながら、左ひざを90度に曲げ、左に上体を倒していき、左手を左足の外側に着ける。右手は上に伸ばし、指の先を見て、５回呼吸をする。
パンチャ(5).息を吸いながら上体を起こしてくる。
パリヴィリッタ・パールシュヴァコーナーサナ
ドゥヴェ(2)体を右に向け、息を吐きながら、右ひざをまげ、左手を右足の外に着ける。このとき、左の膝をマットにつけ、胸椎からひねりを入れると手を着きやすくなる。
左の膝をマットからはなし、右の手を斜め上方に伸ばし指の先を見て、5回呼吸する。(左右の足裏をしっかりマットにつけて、安定させる）
トリニ(3).息を吸いながら上体を起こしてくる。
チャットバリ(4).左に向きを変えて、息を吐きながら、左ひざを曲げ、右ひざをマットにつき、右手を左足の外側に着ける
左手を斜め上方に伸ばし指先を見て５回呼吸をする。
パンチャ(5).息を吸いながら上体を起こしてくる。
サマスティティヒにもどる。
↓連続の動き↓
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