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ウッカターサナ
ウッカターサナ Utkatasana 不均等なポーズ（激しいポーズ）
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
エーカム(1).息をすいながら両手を挙げる。
ドヴェ(2).息を吐きながら上体を倒して、両手を両足の外側に置く。
トリーニ（3）息を吸って頭を上げる。
チャトヴァーリ（4）息を吐きながらジャンプバックする。（チャトランガ）
パンチャ(5).息を吸いながら上体を反らして、上を向く犬のポーズ（ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナサナ）。
シャット(6)息を吐きながら下を向く犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァナサナ）。
サプタ(7)息を吸いながら手と手の間にジャンプして、
膝を曲げて上体を起して、両手を上で合わせる。尾てい骨を下に向け、背中を真っ直ぐに伸ばす。親指を見て５回呼吸をする。
息を吐きながら手を床につける。
アシュト(8).アップ。息を吸って、腰と足を上に引き上げる
ナヴァ(9).息を吐いてジャンプバックする（チャトランガ）。
ダシャ(10).息を吸いながら上体を反らして、上を向く犬のポーズ（ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナサナ）。
エーカダシャ(11).息を吐きながら下を向く犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァナサナ）。
↓連続の動き↓
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