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ヴィラバドラーサナAB
Virabhadrasana A,B 英雄のポーズA,B ヴィラバドラーサナA,B
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
ウトゥカタアサナのアドムカシュバナアサナ（ダウンドッグ）から次のアサナに移行する。
ここからのサンスクリットのカウントはサプタ＝７からのカウント（ハーフヴィンヤサ）になります。
サプタ(1).ダウンドッグから右足を手と手の間に出し、息を吸いながら上体を起こしてくる。右ひざを９０度に曲げ、左の膝は伸ばす。腰は前に向ける。両手を上方に伸ばし合掌し目線は上方を見る。５回呼吸する
アシュト(2).手は上で合掌したまま息を吸いながら右ひざを伸ばし反対を向き、息を吐きながら左ひざを90度に曲げ腰は前に向ける。５回呼吸をする。
ヴィラバドラーサナB
ナヴァ（3）左の膝を直角に保ったまま息を吐きながら腕を前後に開く。おへそは横を向き、目線は左の指先を見る。５回呼吸する。
ダシャ（4）息を吸いながら左膝を伸ばし、体の向きを右足の方に向け、息を吐きながら右膝を直角に曲げる。５回呼吸をする。
息を吐きながら手をマットに着き、（右手は右足の内側につける）右足をマットから浮かせ、右膝を右上腕に引っ掛ける。
エーカダシャ(5).アップ。息を吸いながら左足を上方に持ち上げる。
ドゥヴァダシャ(6)ジャンプ。息を吐きながら右足を後ろに蹴って、チャトランガ。ダンダアサナ（腕立て伏せ）になる。
トゥラヨダシャ(7).息を吸いながら上体を反らして、上を向く犬のポーズ（ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナサナ）。
チャトゥルダシャ(8).息を吐きながら下を向く犬のポーズ（アド・ムカ・シュヴァナサナ）。
↓連続の動き↓
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