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三角のポーズ
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。
5.息を吸いながら右足を前に戻し膝を伸ばす。右手で右足の脛か足首をもって、腰を横に向け、左手は体側。
6.左手を体側から真上に伸ばし、目線は延ばした指の先を見る。5回呼吸をする。
7.両手を床に戻し、右足を後ろに戻して、下を向いた犬のポーズに戻る。
8.下を向いた犬のポーズから左足を前に出す。
9.膝を伸ばし、左手で脛か足首をつかみ、腰を横に向ける。
10.右手を体側から上に伸ばし伸ばした指の先を見る。5回呼吸をする。
11.両手を床に戻す。
12.左足を後ろに戻して下を向いた犬のポーズ。
13.下を向いた犬のポーズから息を吸いながら右足左足を手と手の間に続けて戻す。
14.息を吐きながら深く前屈。
15.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。
16.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。