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ひねった三角のポーズ
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。(下を向く犬のポーズ）
5.息を吸いながら右足を前に出し（90cm位）、両膝は伸ばす。左手を右足の外側に置く。
6.右腕は体側によせ、左手で床をしっかりおして安定させる。左手が床に届かない場合は、右のスネに当てる。
7.右腕を上方に伸ばし、伸ばした指の先を静かに見る。（頭を急に動かすとバランスを崩して倒れてしまうことがあるので注意！）5回呼吸をする。
8.息を吐きながら、右手を下ろし、左手も左側に戻して
9.右足を後ろに戻して、下を向く犬にのポーズにもどる。
10.息を吸いながら、左足を前に出し（90cm位）両膝を伸ばす。右手を左足の外側に置く。
11.左腕は体側によせ、右手で床をしっかりおして安定させる。右手が床に届かない場合は、左のスネに当てる。
12.左腕を上方に伸ばし、伸ばした指の先を静かに見る。（頭を急に動かすとバランスを崩して倒れてしまうことがあるので注意！）5回呼吸をする。
13.息を吐きながら、左手を下ろし、右手も右側に戻して、
14.左足を後ろに戻して、下を向く犬にのポーズにもどる。
15.息を吸いながら右脚、左脚続けて手と手の間に戻して、顔を上げて息を吸いきる。
16.息を吐きながら深く前屈。
17.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。
18.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。