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足を開いて伸ばすポーズ
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。(下を向く犬のポーズ）
5.息を吸いながら右足を手と手の間まで戻し、両膝は伸ばして、上体を起こし両手を広げる。
6.つま先を横向きに揃え、足の内側が平行になるように立ち、両手のひらを後ろに向ける。
7.後ろで手のひらを合わせて合掌し、胸を開いて息を吸う。合掌が出来ない人は肘と肘をつかむだけでも良い。
8.息を吐きながら、上体を前に倒していく。なるべく腰や背中を伸ばす、頭が下に付く人はつけてみる。目を開けたまま5回呼吸をする。
9.息を吸いながらゆっくりと上体を起こしてくる。急に起き上がるとふらつくことがあるので注意する。
10.手を解いて、大きく広げ、つま先を正面に戻し
11.息を吐きながら手をマットに付いて、右足を後ろに下げて、下を向く犬のポーズに戻る。
12.下を向く犬のポーズから左足で1.〜11.までを繰り返す。
13.下を向く犬のポーズから、息を吸いながら右脚、左脚続けて手と手の間に戻して、顔を上げて息を吸いきる。
14.息を吐きながら深く前屈。
15.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。
16.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。