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片足上げの犬のポーズ
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。(下を向く犬のポーズ）
5.息を吸いながら右膝を伸ばしたまま足を上に上げていく。腰は床と平行にしたまま、ひねらないようにする。左の踵にしっかり重心を移すように手で床をしっかり押す。バランスがとりにくい場合は、右足をあげる前に左足を少し中心に寄せる。5回呼吸をする。
6.息を吸いながら右膝を曲げ手と手の間に膝を置く、右足は左の鼠径部の前辺りに置き、手で床を押して背中と腰を伸ばす。
7.息を吐きながら、肘を床につけ頭を腕に預けてゆったりとした呼吸で休む。
8.息を吸いながら上体を起こし、背中と腰を伸ばす。
9.後ろのつま先を立て右足を後ろに戻し犬のポーズに戻る。
10.左足で5.〜9.までを繰り返す。
11.犬のポーズから息を吐きながら、膝を床につけ、つま先をねかせ、腰を落として腕背中腰を伸ばす。
12.息を吸いながら上体を起こし、上で手を合わせる。
13.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。