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体側を伸ばすポーズ
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。
5.息を吸いながら右足を手と手の間に戻し膝を曲げる。右手を右足の内側に置いて手で床をしっかりと押す。
6.腰を横に向け、左手を体側、後ろの膝は伸ばす。
7.左手を前方に伸ばす。手の先と後ろの足の踵が一直線になるのをイメージし、脇が伸びてるのを感じながら5回呼吸をする。
8.息を吐きながら左手を床、右手を右足の外側に戻し、右足を後ろに戻して犬のポーズ。
9.息を吸いながら、左足を前、手と手の間まで踏み込んで膝は曲げる。左手を左足の内側に置いて手で床をしっかり押す。
10.腰を横に向けて右手は体側。後ろの膝は伸ばす。
11.右手を前方に伸ばす。手の先と後ろの足の踵が一直線になるのをイメージし、脇が伸びてるのを感じながら5回呼吸をする。
12.息を吐きながら、右手を床、左手を左足の外側に戻す。
13.左足を後ろに戻して、下を向いた犬のポーズ。
14.下を向いた犬のポーズから息を吸いながら右足左足を手と手の間に続けて戻し、顔を上げて息を吸いきる。
15.息を吐きながら深く前屈。
16.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。
17.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。