Home > スローフローヨガクラス > レッスンプログラム > 脛に額をつけるポーズ
脛に額をつけるポーズ
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。(下を向く犬のポーズ）
5.息を吸いながら右足を前に出し（90cm位）、両膝は伸ばす。
6.息を吐きながら額を脛に付ける。このときおへそを太ももにつけるようにする。5回呼吸をする。
7.息を吸いながら顔を上げる。
8.息を吐きながら、右足を後ろに戻して、下を向く犬のポーズに戻る。
9.息を吸いながら左足を前(90cm位)に出し、
10.息を吐きながら額を脛に付ける。5回呼吸をする。
11.息を吸いながら顔を上げる。
12.息を吐きながら左足を後ろにもどし、下を向く犬のポーズに戻る。
13.息を吸いながら右脚、左脚続けて手と手の間に戻して、顔を上げて息を吸いきる。
14.息を吐きながら深く前屈。
15.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。
16.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。