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シールシャーサナ,頭立ちのポーズ
Shirshasana 頭立ちのポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サプタ ： ダウンドッグから膝をマットにつけて、手と肘の位置を決め、頭頂部をマットにつける。
頭、首、背骨、腰がマットから垂直に立ち上がるイメージで足を顔に近づけて行く。
アシュト ： 息を吸いながら足を真上に上げ、１５回呼吸する。
息を吸いながら、お尻を後ろに突き出すようにして、足を下ろしていき、脚と床が平行になる位置で１０回呼吸する。
ナヴァ ： 息を吸いながらもう一度脚を上げる。
ダシャ ： 息を吐きながら足をマットに下ろし、頭をマットにつけたままでゆっくりと呼吸する。
エーカダシャ ： ジャンプバック、チャトランガ
ドゥヴァーダシャ ： 息を吸いながらアップドッグ
ドゥヴァーダシャ ： 息を吐きながらダウンドッグ