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英雄のポーズA
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。(下を向く犬のポーズ）
5.息を吸いながら右足を手と手の間に戻し、後ろの左足の踵は床につける。息を吸い続けながら、膝を曲げた状態で上体を起こしてくる。
6.前の足の踵・膝は直角。膝がつま先より前に出過ぎないように注意。太ももは床と平行。おへそは正面を向いている。上体をまっすぐに伸ばし、腕もまっすぐに上方に伸ばす。目線は伸ばした指の先を見る。5回呼吸する。太ももの筋肉を使うので深いしっかりとした呼吸をする。
7.息を吐きながら、両手を床に戻し、右足を後ろに戻して、下を向く犬にのポーズにもどる。
8.息を吸いながら左足を手と手の間に戻し、後ろの右足の踵は床につける。膝を曲げた状態で上体を起こしてくる。
9.前の足の踵・膝は直角。膝がつま先より前に出過ぎないように注意。太ももは床と平行。おへそは正面を向いている。上体をまっすぐに伸ばし、腕もまっすぐに上方に伸ばす。目線は伸ばした指の先を見る。5回呼吸する。
10.息を吐きながら手を床に戻し、左足を後ろに戻して、下を向く犬のポーズに戻る。
11.下を向いた犬のポーズから息を吸いながら右足左足を手と手の間に続けて戻し、顔を上げて息を吸いきる。
12.息を吐きながら深く前屈。
13.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。
14.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。