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英雄のポーズB
朝のパートは太陽礼拝のポーズと8つのスタンディングポーズで構成されています。太陽礼拝のポーズの途中にスタンディングポーズを挟んで行います。カラダの動きにメリハリをつけて行いましょう。
1.息を吸いながら手を大きく上に伸ばす。
2.息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
手が床につかない人は膝を少し曲げてもよい。
3.息を吸いながら右足を後ろに下げて、腰を落とし顔を上げ、前方を見る。
4.息を吐きながら左足を後ろに下げ、腰を高く上げる。足は肩幅に開き平行、踵はしっかり床につける。
手のひらを大きく広げ、しかっり床を押す。首は楽にする。(下を向く犬のポーズ）
5.息を吸いながら右足を手と手の間に戻し、後ろの左足の踵は床につける。息を吸い続けながら、膝を曲げた状態で上体を起こしてくる。
※起き上がるときにバランスがうまく取れない場合は膝を伸ばして起きて再び膝を曲げても良い。
6.左の腕を後ろに回し、腕と床が平行、手のひらを下向きにする。肩の力は抜き脇で支える。前の足の踵・膝は直角。膝がつま先より前に出過ぎないように注意。太ももは床と平行。おへそは横を向いている。上体をまっすぐに伸ばす。目線は伸ばした指の先を見る。5回呼吸する。太ももの筋肉を使うので深いしっかりとした呼吸をする。
7.息を吐きながら、両手を床に戻し、
8.右足を後ろに戻して、下を向く犬にのポーズにもどる。
9.息を吸いながら左足を手と手の間に戻し、後ろの右足の踵は床につける。膝を曲げた状態で上体を起こしてくる
10.右の腕を後ろに回し、腕と床が平行、手のひらを下向きにする。肩の力は抜き脇で支える。前の足の踵・膝は直角。膝がつま先より前に出過ぎないように注意。太ももは床と平行。おへそは横を向いている。上体をまっすぐに伸ばす。目線は伸ばした指の先を見る。5回呼吸する。太ももの筋肉を使うので深いしっかりとした呼吸をする。
11.息を吐きながら手を床に戻し、左足を後ろに戻して、
12.下を向く犬のポーズに戻る。下を向いた犬のポーズから息を吸いながら右足左足を手と手の間に続けて戻し、
13.顔を上げて息を吸いきる。
14.息を吐きながら深く前屈。
15.息を吸いながら上体を起こしてきて上で手を合わせる。
16.息を吐きながら手を前から下ろして、合掌。