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パスチモーッターナーサナ
Paschimottanasana パスチモーッターナーサナ 座位で行う前屈のポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
ヴィラバドラーサナのハーフヴィンヤサのアドムカシュバナアサナ（ダウンドッグ）からシッティングポーズに移行する。
サプタ ： ダウンドッグからジャンプスルー（軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから）で両手の間を脚を滑らせて前に伸ばす。両手はお尻の横に置き、背筋を伸ばし膝を伸ばし、つま先を見て、５回呼吸する（ダンダ・アサナ）
アシュト ： 息を吸って頭を上げて、つま先をつかみ背中を長く伸ばす
ナヴァ ： 息を吐いてお腹を太ももにつけるよう倒していきつま先を見る。５回呼吸をする。
ダシャ ： 息を吸って頭を上げ、息を吐きながら手を足の外側にまわし、手首をつかむ、頭を上げて吸う。
ナヴァ ： 息を吐いて深く前屈して、５回呼吸する。
ダシャ ： 息を吸って頭を上げる。息を吐く。
エーカダシャ ： アップ。手をお尻の横に付いて、息を吸いながら、腰と足を同時に上げる。（お尻をおろし、手を前に付き直して次の体勢に移行する）
ドゥヴァーダシャ ： ジャンプバック（息を吐きながら足を後ろに伸ばす）、チャトランガ（腕立て伏せ）。
トラヨーダシャ ： 息を吸いながらアップドッグ
チャトルダシャ ： 息を吐きながらダウンドッグ