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ナヴァーサナ
Navasana 船のポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
マリーチャーサナDのハーフヴィンヤサのアドムカシュバナアサナ（ダウンドッグ）から次のポーズに移行する。
＊サプタ ： ダウンドッグからジャンプスルー（軽くお尻を持ち上げてスネをクロスさせてから）で両手の間を脚を滑らせて前に伸ばし、背中を伸ばし後ろに傾け、脚を上げる。
手を前に伸ばし、つま先を見て５回呼吸する。
アシュト ： アップ。手をお尻の横に着き、膝を曲げ、脛をクロスさせ、息を吸いながらお尻を持ち上げる。
息を吐いてお尻をマットに下ろし、脚を上げ繰り返す。
☆★合計５回行う。５回行った後 ↓ 移行する。
ナヴァ ： ジャンプバック（息を吐きながら足を後ろに伸ばす）、チャトランガ（腕立て伏せ）。
ダシャ ： 息を吸いながらアップドッグ
エーカダシャ ： 息を吐きながらダウンドッグ