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スーリャ・ナマスカーラB ( 太陽礼拝のポーズB )
＊注意：このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
サマスティティヒ 息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
1.(エーカム)息を吸いながら膝を曲げ腰を落とし、手を上に伸ばし親指を見る。
2.(ドヴェ)息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
自分の鼻を見る。
3.(トリニ)息を吸いながら頭を上げて、第三の目を見る。
4.(チャットバリ)息を吐きながら後ろにジャンプして、腕立て伏せ（肘を締める）の状態で鼻を見る。(チャトランガ・ダンダーサナ)
このとき、膝、お腹、胸をマットに付けない、手とつま先で支える。
5.(パンチャ)息を吸いながら体を上に反らせて上を向く犬のポーズ、第三の目を見る。(ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ)
＊手指でしっかりマットを押して体を押し上げる。腿と膝は床につけない。
6.(シャト)息を吐きながら、お尻を高く突き上げて、下を向く犬のポーズ。(アド・ムカ・シュヴァナーサナ)
7.(サプタ)息を吸いながら右足を手の間に出し（膝を90度に曲げる）、上体を起こし、上で手を合わせて、親指を見る。
8.(アシュト)息を吐きながら両手を右足の両脇に降ろし、右足を直ぐに後ろに引いてうつ伏せになる。(チャトランガ・ダンダーサナ)
9.(ナバー)息を吸いながら体を上に反らせて上を向く犬のポーズ、第三の目を見る。(ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ)＊手指でしっかりマットを押して体を押し上げる。腿と膝は床につけない。
10.(ダシャ)息を吐きながら、お尻を高く突き上げて、下を向く犬のポーズ(アド・ムカ・シュヴァナーサナ)
11.(エーカダシャ)息を吸いながら左足を前に出し（膝を90度に曲げる）、上体を起こし、上で手を合わせて親指を見る。
12.(ドヴァーダシャ)息を吐きながら両手を左足の両脇に下ろし、直ぐに左足を後ろに引いて、腕立て伏せの状態で鼻を見る。(チャトランガ・ダンダーサナ)
このとき、膝、お腹、胸をマットに付けない。
13.(トラヨダシャ)息を吸いながら体を上に反らせて上を向く犬のポーズ、第三の目を見る。(ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ)
14.(チャトルダシャ)息を吐きながら、お尻を高く突き上げて、下を向く犬のポーズ、おへそを見る。背中をまっすぐにする。(アド・ムカ・シュヴァナーサナ)
５回呼吸をする。
15.(パンチャダシャ)息を吸いながら両足でジャンプして手と手の間に足を揃えて着地して頭を上げて、第三の目を見る。
16.(ショーダシャ)息を吐きながら前屈し鼻を見る。(ウッターナーサナ)
17.(サプタダシャ)息を吸いながら上体を起こし、膝を曲げ腰を落とし、手を頭上で合わせる。親指を見る
サマスティティヒ(中立の姿勢)
↓1.から17.までの動き↓
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