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パールシュヴォーッターナーサナ
パールシュヴォーッターナーサナ Parshvottanasana 横に前屈するポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
エーカム(1).息をすいながら、右足で後ろにジャンプして、後ろで合掌する。指先を上に向け手のひらをぴたりと合わせ、背筋をまっすぐにし、胸を開く。
ドヴェ(2).息を吐きながら上体を倒して顎を脛に付ける。つま先を見て５回呼吸をする。
トリーニ（3）息を吸いながらカラダを起こしてくる。
左に向きを変える。
チャトヴァーリ（4）息を吐きながら上体を倒して顎を脛に付ける。つま先を見て５回呼吸をする。
パンチャ(5).息を吸いながら上体を起こしてくる。
カラダを横に向けて手をほどき
サマスティティヒに戻る。
↓連続の動き↓
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