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ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュターサナ
ウッティタ・ハスタ・パーダーングシュターサナ Utthita Hashta Padangushthasana 立位の脚上げポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
エーカム(1).左手をウエストに置き、息をすいながら右足を上げ、右手で右足の親指をつかむ。膝を伸ばして腰より高い位置まで引き上げるようにする。
ドヴェ(2).息を吐きながら上体を倒して顎を脛に付ける。つま先を見て５回呼吸をする。
トリーニ（3）息を吸いながら上体を起こしてくる。
チャトヴァーリ（4）息を吐きながら脚を右に広げる目線は左に向けて5回呼吸する。
パンチャ(5).息を吸いながら目線を正面にもどし、脚も正面に戻す。
シャット(6)息を吐きながら上体を倒して脛に顎を着ける。
サプタ(7)息を吸いながら上体を起こして右手を離しウエストに置き脚を腰の高さで保ち5回呼吸して、息を吐きながら右足をおろす。
アシュト(8).右手をウエストに置き、息をすいながら左足を上げ、左手で左足の親指をつかむ。膝を伸ばして腰より高い位置まで引き上げるようにする。
ナヴァ(9).息を吐きながら上体を倒して顎を脛に付ける。つま先を見て５回呼吸をする。
ダシャ（10）息を吸いながら上体を起こしてくる。
エーカダシャ（11）息を吐きながら脚を左に広げる目線は右に向けて5回呼吸する。
ドゥヴァーダシャ(12).息を吸いながら目線を正面にもどし、脚も正面に戻す。
トラヨーダシャ(13)息を吐きながら上体を倒して脛に顎を着ける。
チャトゥルダシャ(14)息を吸いながら上体を起こして左手を離しウエストに置き脚を腰の高さで保ち5回呼吸して、息を吐きながら左足をおろす。
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↓連続の動き↓
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