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パーダーングシュターサナ、パーダーハスターサナ
Padangusthasana ： 立位の前屈ポーズA、Padahastasana ： 立位の前屈ポーズB
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
足を腰の幅に開き、両手を腰に当てる。
エーカム(1).息を吸いながら上体を倒していき、
人差し指、中指で足の親指をつかむ。
ドヴェ(2).息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
自分の鼻を見る。５回呼吸をする。
トリニ(3).息を吸いながら頭を上げる。息を吐く。
パーダーハスターサナ
エーカム（１）息を吸って頭を上げ、手を足の下に入れる。
手首に足の指がかかるくらいまで手を深く入れる。
ドヴェ（２）息を吐いて、頭を下げる。自分の鼻を見て５回呼吸をする。
トリニ（３）頭を上げて息を吸い、吐く。
サマスティティヒにもどる。
↓連続の動き↓
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