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アルダ・バッダ・パドモーッターナーサナ
アルダ・バッダ・パドモーッターナーサナ Ardha baddha padomottanasana 半蓮華座に立って前屈するポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
エーカム(1).息をすいながら、右足を左股関節の上（右かかとが腸に当たるくらい）に上げ、右手を後ろから回し右足をつかむ。背筋を伸ばしてバランスをとる。
ドヴェ(2).息を吐きながら上体を倒して、左手を左足の横に置き、頭を下げる。足を見て５回呼吸をする。
トリーニ（3）息を吸って頭を上げる。その場で息を吐く。
チャトヴァーリ（4）息を吸いながら体を起こしてくる。バランスをとる。
パンチャ(5).息を吐きながら右足を下ろす。
シャット(6)息を吸いながら左足を右股関節の上（左かかとが腸に当たるくらい）に上げ、左手を後ろから回し左足をつかむ。背筋を伸ばしてバランスをとる。
サプタ(7)息を吐きながら上体を倒して、右手を右足の横に置き、頭を下げる。足を見て５回呼吸をする。
アシュト(8).息を吸って頭を上げる。その場で息を吐く
ナヴァ(9).息を吸いながら体を起こしてくる。バランスをとる。
サマスティティヒ(中立の姿勢)息を吐きながら左足を下ろす。
↓連続の動き↓
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