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プラサーリタ・パドーッタナーサナ Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄ
プラサーリタ・パドーッタナーサナ Ａ・Ｂ・Ｃ・Ｄ Prasarita padottanasana 足を開いて伸ばすポーズ
＊注意 ： このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
＊アサナのカタカナ表記については書籍によって多少異なります。ここでは、IYCのテキストに従っています。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
プラサーリタ・パドーッタナーサナ Ａ
エーカム(1).息をすいながら、右足で後ろにジャンプして、両手をウエストに置く。
ドヴェ(2).息を吐きながら両手をマットに付ける（足と足の間の一直線上）。
息を吸って頭を上げる。
トリーニ（3）息を吐いて頭をマットに付けて（手と手の間一直線上）、５回呼吸をする。
チャトヴァーリ（4）息を吸って頭を上げる。
息を吐く。
パンチャ(5).手をウエストに戻し息を吸いながら上体を起こしてくる。息を吐く。
プラサーリタ・パドーッタナーサナ Ｂ
エーカム（１）息を吸いながら両腕を広げる。
ドゥヴェ(2)息を吐きながら、両手をウエストに置く。
もう一度息を吸って
トリニ(3).息を吐きながら、上体を前に倒し、頭の先をマットに着ける。鼻の先を見て5回呼吸する。
チャットバリ(4).息を吸いながら上体を起こしてくる。息を吐く。
プラサーリタ・パドーッタナーサナ Ｃ
エーカム（１）.息を吸いながら両腕を肩の高さに広げる。
ドゥヴェ（２）.息を吐きながら、後ろで指を組む。もう一度息を吸って
トリーニ（３）.息を吐きながら上体を倒して頭をマットに付ける。腕を体から離し、手の甲を床に着けるようにする。鼻先を見て５回呼吸をする。
チャトヴァーリ(４).息を吸いながら上体を起こしてくる。息を吐く。
プラサーリタ・パドーッタナーサナ Ｄ
エーカム(１).息を吸いながら、ウエストに手を置く。
ドゥヴェ(２).息を吐きながら上体を倒して足の親指をつかむ。
もう一度頭を上げ、息を吸い
トリーニ(３).息を吐いて頭をマットに付け、5回呼吸する。
チャトヴァーリ(４).息を吸って頭を上げ、息を吐く。
パンチャ(５).息を吸いながら、ウエストに手を置いて、上体を起こしてくる。
サマスティティヒにもどる。
↓連続の動き↓
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