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スーリャ・ナマスカーラＡ ( 太陽礼拝のポーズＡ )
＊注意：このサイトで紹介するアシュタンガヨガのポーズは、レッスンの概略をお知らせするためのもの、あるいは、レッスンを受けた人がポーズの流れを確認のために見る、程度の内容です。呼吸の方法、ポーズの詳細など本格的なレッスンは、指導者のもとで行うことをお勧めします。
サマスティティヒ(中立の姿勢)
息を吐きながら自然な姿勢で立ち、自分の鼻を見る。
エーカム(1).息を吸いながら手を大きく上に伸ばし親指を見る。
ドヴェ(2).息を吐きながら（お腹を腿につけるように）前屈する。
自分の鼻を見る。
トリニ(3).息を吸いながら頭を上げて、第三の目を見る。
チャットバリ(4).息を吐きながら後ろにジャンプして、腕立て伏せの状態で鼻を見る。(チャトランガ・ダンダーサナ)
このとき、膝、お腹、胸をマットに付けない。
パンチャ(5).息を吸いながら体を上に反らせて上を向く犬のポーズ、第三の目を見る。(ウルドゥヴァ・ムカ・シュヴァナーサナ)
シャト(6).息を吐きながら、お尻を高く突き上げて、下を向く犬のポーズ、おへそを見る。背中をまっすぐにする。(アド・ムカ・シュヴァナーサナ)
５回呼吸をする。
サプタ(7).息を吸いながら前方にジャンプして両手の間に足を着地させ前を見る。
アシュト(8).息を吐きながら前屈し鼻を見る。(ウッターナーサナ)
ナヴァ(9).息を吸いながら上体を起こし手を頭上で合わせる。親指を見る
サマスティティヒ
↓1.から6.までの動き↓
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